Zakaj se zaradi stresa redim in kako lahko to preprečim?

Si se kdaj znašla z banjico sladoleda v naročju, ko si doživela romantično zavrnitev ali pa si ravno končala zvezo? Nenehno ješ sladkarije pred računalnikom, ko poskušaš ujeti rok v službi ali pa želiš izkoristiti še zadnje ure pred zahtevnim izpitom na faksu? Si mogoče zaposlena mama in ješ piškote v avtomobilu, ko razvažaš otroke po popoldanskih aktivnostih ali pa zvečer pred televizorjem nimaš dovolj časa zase?

Če se prepoznaš v katerem od teh scenarijev, ti moram povedati, da nisi edina, ki se sooča s to težavo, niti nisi sama kriva za to. Stres, ki se nadaljuje skozi daljše časovno obdobje, je trojni zločinec, ki povzroča povečanje teže. Zakaj? Ker:

  • povečuje naš apetit
  • zadržuje našo maščobo
  • ovira našo željo po zdravem življenskem slogu

Odkrij štiri glavne razloge, zaradi katerih stres vodi v povečanje telesne teže in štiri odlične strategije, ki temeljijo na raziskavah in jih lahko uporabite za boj proti stresu in odvečnim kilogramom.

HORMONI

Ko tvoji možgani zaznajo grožnjo, ne glede na to ali je to pajek na steni, tečen šef ali visok račun za kreditno kartico, to sproži sproščanje kemikaljih v telesu, vključno z adrenalinom in kortizolom. Tvoji možgani se tako pripravijo na soočenje z grožnjo, zaradi česar se počutiš pripravljena na izziv z grožnjo. Kratkoročno ti adrenalin pomaga, da si manj lačna. Kri gre iz notranjih organov v mišice in telo se pripravi na “BEG ALI BOJ”. Vendar, ko učinki adrenalina izginjajo, kortizol, znan tudi kot stresni hormon, sporoči telesu, da je čas, da si napolniš zaloge hrane.

Boj z divjimi živalmi, kot so to počeli naši predniki, je zahteval veliko energije, zato so njihova telesa potrebovala več zalog maščob in glukoze. Danes, ko sedimo na kavču in nas skrbi kako bomo plačali račun ali delali pozno v noč za računalnikom, da ne bi zamudili pomembnega roka, ne porabimo veliko energije, čeprav na nas vpliva močan stresen dejavnik. Na žalost smo obtičali z nevroendokrinim sistemom, ki ni dobil posodobitve in tako nam možgani še vedno sporočajo, da je čas da posežemo po tistih piškotih, ki jih še imamo nekje v omari.

MAŠČOBA OKOLI TREBUHA

V dneh, ko so se naši predniki borili s tigri in lakoto, so se njihova telesa prilagodila tako, da so se naučila hraniti zaloge maščobe. Žalosten rezultat zate in zame pa je, da smo v času, ko imamo krizo oziroma smo pod stresom, nagnjeni k pridobivanju dodatnega sloja viscelarne maščobe in maščobe okoli trebuha.

Naš trebušček ima veliko količino krvnih žil in receptorjev kortizola, ki omogočajo učinkovitejši omenjen proces. Slaba stran tega pa je, da je maščoba okoli trebuha nezdrava in se jo je izjemno težko znebiti. Maščoba prav tako povzroča višje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, visok pritisk, kap in druge bolezni.

Na žalost preveč kortizola (stresnega hormona) upočasni presnovo, saj želi tvoje telo ohraniti zalogo glukoze za težko duševno ali fizično delo, ko se ukvarjaš z “grožnjo”.

ANKSIOZNOST

Kadar imamo vdor adrenalina kot odgovor na “beg ali boj”, postanemo povsem aktivirani. Zaradi tega včasih ko smo pod stresom, ne moremo sedeti pri miru. Čeprav lahko posledično pokurimo kakšno kalorijo več, lahko anksioznost vodi v čustveno prehranjevanje. Prenajedanje ali uživanje nezdrave prehrane je pogost odziv na stres in služi kot način za pomiritev.

Hrepenenje po hitri prehrani

Kadar smo pod stresom dlje časa, hrepenimo po “udobnih živilih” kot je naprimer vrečka čipsa, banjica sladoleda ali piškoti. To so ponavadi predelana živila, ki jih je enostavno zaužiti in imajo visoko vsebnost maščob, sladkorja ali soli. Po taki prehrani hrepenimo iz bioloških in psiholoških razlogov. Stres se igra z našimi možgani, kortizol pa je lahko razlog, da hrepenimo po maščobi in sladkorju. Zato bomo, kadar smo pod stresom, bolj verjetno zavili v restavracijo s hitro hrano, kot pa porabili čas in energijo za pripravo zdravega obroka doma.

Odpravi stres

SPANJE

Ležiš kdaj v postelji pozno v noč in ne moreš zaspati, ker te skrbi kako boš plačala tiste račune? Ali kdo bo odpeljal otroke v šolo? Mogoče, ker te je strah pred pomembnim izpitom? Večina nas ponoči bedi zaradi stresa. Raziskave kažejo, da je skrb glavni razlog za nespečnost. Naše misli so preobremenjene in jih ni mogoče izklopiti.

Stres lahko zmanjša nivo krvnega sladkorja, kar povzroča utrujenost. Če zato piješ kavo ali druge kofeinske pijače, lahko s tem še bolj motiš ritem spanja. Spanje je tudi močan dejavnik, ki vpliva na izgubo ali povečanje telesne teže. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormon leptin, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju apetita. Kadar smo utrujeni zaradi pomanjkanja spanja, lahko hrepenimo po ogljikovih hidratih (še posebej sladkorju), kar se lahko hitro pozna na tehtnici.

Kako zmanjšati pridobivanje na teži zaradi stresa?

TELOVADBA

Aerobna vadba lahko zmanjša kortizol in izboljša razpoloženje in počutje. Prav tako pripomore k hitrejši presnovi.

PREHRANSKA DOPOLNILA – ALI MI RES LAHKO POMAGAJO ?!

Kaj sploh iščemo? Kakšno prehransko dopoldnilo nam lahko pomaga? Vemo, da moramo nujno znižati stresni hormon kortizol.  Naj ti hitro naštejem nekaj izvlečkov rastlin, ki nam lahko pomagajo pri premagovanju stresa.

Spravi stresni hormon kortizol pod nadzor! Rhodiola Rosea ali Rožni koren

Nekaj pozitivnih učinkov Rožnega korena povezanih s stresom:

  • Povečuje energijo
  • Zmanjšuje anksioznost in stres
  • Zmanjšuje nivo stresnega hormona kortizola
  • Izboljšuje razpoloženje
  • Izboljšuje libido

Ashwagandha

  • Znižuje raven stresnega hormona kortizola
  • Zmanjšuje anksioznost in stres
  • Pomaga pri koncentraciji
  • Izboljšuje libido
  • Izboljšuje imunski sistem
  • Izboljšuje razpoloženje

Delujeta podobno? Nikar ne naredi napake in misli, da delujeta enako! Rhodiola deluje bolj kot energijski dodatek, medtem ko Ashwagandha deluje bolj sproščajoče. Najbolj impresivni rezultati se kažejo ob uporabi obeh izvlečkov hkrati.

SPANJE

Ugotovili smo še kako pomembno je spanje in kako nam pomanjkanje lahko škodi. Tudi pri tej težavi si lahko pomagamo na povsem naraven način.

Izvleček Baldrijana nam pomaga spodbuditi začetek spanca in ohranjati naraven ritem spanec.

ODKRIJ ALPHABET STRESSLESS

Vsebuje

  • Aschwagandho
  • Izvleček Baldrijana
  • Rožni koren
  • Siberian Ginseng
  • Izvleček grozdnih pečk
  • ter biotin in selen

Vse kar potrebuješ v enem!

POMEMBNO!!!

Poišči čas tudi za druge stvari, ki niso povezane s prehrano. Pojdi na sprehod, preberi dobro knjigo ali pa obišči tečaj joge. Vzemi si čas za prijatelje in družino, tudi to lahko pomaga pri odpravljanju stresa. Čeprav morda misliš, da nimaš dovolj časa za to, vseeno razmisli in si ga vzemi. Pomagalo ti bo pri lajšanju stresa in te osvežilo, izboljšala boš svoje razpoloženje in lažje razmišljala.

No results found

Menu