Izpadanje las – kaj jesti? 

Hrana in izpadanje las … ima to kar pojemo res pomemben vpliv na izpadanje las? Ali lahko to s hrano preprečimo?

Odgovor je povezan predvsem z vzrokom za izpadanje vaših las. Če gre za genetsko izgubo ali pa jo na primer sproži kakšno zdravilo, potem prehrana ne bo imela bistvenega učinka proti izpadanju las.

Če pa vaša prehrana vsebuje malo pomembnih hranil kot so železo, belakovine in je brez vitaminov ter mineralov, potem je zelo smiselno, da začnete uživati lasem zdrava živila. To lahko namreč močno okrepi vaše lase in celo izboljša stanje lasišča. Oboje vam bo pomagalo v boju proti izpadanju las.

Še več, včasih tudi kadar gre za hormonsko izpadanje las lahko s pravilno prehrano vplivamo na izpadanje. Zato je zelo pomembno, da uživamo prava lasem zdrava živila.

V nadaljevanju je objava razdeljena na dva dela. V prvem bomo pisali o živilih, ki jih je pomembno uživati in zakaj so pomembna kadar je težava izpadanje las. V drugem pa se bomo osredotočili predvsem na hranila, ki jih priporočajo strokovnjaki v boju proti izpadanju las.

Prvi del: Živila – najboljša živila za tvoje lase

Lanena semena za zdrave lase. Bogata so z Omega 3 maščobnimi kislinami. Najbolje je, da se jih uživa zmleta, saj telo, kadar so cela težko absorbira hranila iz njih. Uporabite jih lahko na solati ali v kruhu.

Orehi so prav tako zelo bogati z Omega 3. Vsebujejo tudi cink, biotin in vitamin E (ki celice ščiti pred poškodbami DNA) Kadar so naši lasje izpostavljeni soncu, je ta zaščita zelo pomembna.

Losos je še en odličen vir Omega 3, prav tako pa vsebuje tudi veliko beljakovin.

Tuna je relativno lahko dostopna in prav tako bogata z Omega 3, belakovinami in selenom in je zato odlična hrana, ki spodbuja rast novih las.

Ali ni lepo kadar je nekaj kremastega in slastnega hkrati dobro in zdravo tudi za vaše lase? Grški jogurt ima veliko beljakovin (manj kalorij od navadnega jogurta) Poleg tega pa je bogat tudi z vitaminom D in B5. Vitamin B5 poznate tudi pod imenom pantontenska kislina, ki se redno pojavlja v izdelkih za nego las.

Jajca so ena izmed mojih najljubših živil, saj vsestranski (kot nalašč za sladke in slane jedi) in zelo hranljivi. Preprosto dodati nekaj več jajc v vašo prehrano je gotovo eden izmed najlažjih načinov za izboljšanje izgleda in moči vaših las.

Cela jajca vsebujejo cink, beljakovine, železo, selen, vitamin B5 (pantotenska kislina) in vitamin B12.

Piščanec pripravljen zdravo, brez kože je odlično živilo. Je odličen vir belih beljakovin, zagotavlja tudi železo (v temnejšem mesu), cink in vitamine B (vključno s pantotensko kislino).

Hranljiv sladek krompir

Obstaja “pravilo” v prehrani, da bolj kot je svetlo obarvano sadje ali zelenjava, bolje je za vas.

Čudovito oranžni sladki krompir ni nobena izjema – bogat z vitaminom C in poln antioksidantov.

Poskusite narezati krompirjev sladek krompir s kokosovim oljem, malo soli in ščepcem čilija v prahu, nato pa pečite 30 do 40 minut. Slastno

Špinača. Čeprav Popajevi lasje res niso imeli veliko koristi od špinače, bi jo morda lahko imeli vaši. Špinača je bogata z železom, magnezijem, beta-karotenom (ja, tudi zeleni restline vsebujejo beta-karoten), vitamin C.

Leča za zdrave lase.  Te majhne stročnice so čudovite,  vsestranske in polne dragocenih hranil.

Leča zagotavlja magnezij in je odličen vegetarijanski vir beljakovin. Vsebuje tudi biotin, železo in cink,

Drugi del: Izpadanje las – hranila, ki jih potrebujete

Omega 3 so esencialne maščobne kisline, kar pomeni, da jih telo ni zmožno proizvesti samo. Zato je njihov vnos nujen s hrano.

Omega 3 maščobne kisline pomagajo hraniti zdrave lasne mešičke in celo dosežejo lasne gredi same. Dodajajo elastičnost in preprečujejo lomljenje. Pravzaprav omega 3 maščobne kisline dejansko predstavljajo 3% lasne gredi in so prisotne v celicah lasišča in naravnih oljih, ki ohranjajo zdravje las in lasišča.

Magnezij – po podatkih univerze v Južni Karolini 68% odraslih ne zaužije dovolj magnezija. Toda ta mineral je potreben za več kot 300 procesov v našem organizmu – eden izmed teh je tudi rast las.

Zagotovitev zadostnih količin magnezija je zato zelo pomembna za rast las.

Selen – morda tega še niste slišali, vendar prav selen ščiti celice pred poškodbami in stimulira lasne mešičke, kar spodbuja rast nobih las.

Kadar analiziramo našo prehrano vsi radi razmišljamo o beljakovinah, vitaminih itd … malo pa nas pomisli na to koliko cinka zaužijemo. Pa vendar ima cink nekaj pomembnih funkcij v našem telesu. Cink je zlasti pomemben pri vzdrževanju proizvodnje žlez na lasišču, ki ohranjajo naše lase zdrave.

Železo – nekateri zdravstveni strokovnjaki zavračajo povezavo med nizko vsebnostjo železa in izpadanjem las. Vendar obstaja mnogo raziskav, ki kažejo razmerje med obema.

Želeno je odgovorno za prenašanje krvi v celice telesa, zato je razlog, da pomanjkanje železa lahko pomeni, da lasišče ne dobiva dovolj kisika iz oskrbe s krvjo, in tako ohranja zdrav rast las.

Ob upoštevanju dejstva, da so ustrezne zaloge železa pomembne za splošno zdravje in dobro počutje, je smiselno zagotoviti, da so ravni železa tako visoke, kot bi morale biti. V primeru resnega pomanjkanja železa vam bo zdravnik predpisal prehransko dopolnila, vendar je najboljša možnost, da se prepričate, da jeste dovolj z železom bogate hrane in se tako izognete pomanjkanju.

Vitamina A in C 

Kadar je težava izpadanje las sta to zelo pomembna vitamina. Lasem pomagajo preprečiti, da bi se lomili, tako da podpirajo proizvodnjo “sebuma”, mastne snovi v foliklu za lase. Sebum ohranja zdravo lasišče, preprečuje prhljaj in srbenje.

Še več, vitamin C pomaga telesu absorbirati več železa iz vaše prehrane.

Vitamini B

Vitamin B5 je znan tudi kot pantotenska kislina. Kot smo že omenili, je pantotenska kislina tista, ki jo boste pogosto zasledili na etiketah izdelkov za nego ali izpadanje las. Pomembna je za zagotovitev prožnosti, sijaja in moči las. Preprečuje pa tudi izpadanje.

Vitamin B7 – znan tudi kot biotin – je še en zelo pomemben vitamin z vedno večjim ugledom in koristno orodje proti izpadanju las.

Folna kislina, še eden izmed B vitaminov, pomaga ohranjati količino metionina v telesu. Metionin krepi strukturo las, preprečuje lomljenje in izpadanje las. Strokovnjaki menijo, da premalo folne kisline v prehrani lahko povzroči zmanjšanje stopnje rasti las.

Ni čudno, da so vitamini za lase tako zelo priljubljeni.

Pogosto iskani pojmi: Izpadanje las, vitamini proti izpadanju las, hitrejša rast las, izguba las

Problematični lasje in nohti?

  • Razcepljene konice?
  • Uničeni lasje od barvanja?
  • Krhki in lomljivi nohti?
Težave reši od znotraj. Svoje lase in nohte nahrani z Alphabet Hair&Nails!
izpadanje-las

No results found

3 Comments. Leave new

[…] tudi: izpadanje las, hrana proti izpadanju […]

Menu